Terapia de Aceitação e Compromisso

A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), muitas vezes pronunciada como "act", é uma abordagem terapêutica que combina estratégias de aceitação e mindfulness com compromisso em mudar o comportamento. Foi desenvolvida pelo psicólogo Steven C. Hayes e seus colegas na década de 1980 e tem ganhado popularidade crescente na comunidade terapêutica.

A ACT baseia-se na ideia central de que a evitação e a luta contra experiências emocionais difíceis, como pensamentos negativos, emoções desagradáveis ​​ou sensações físicas desconfortáveis, podem, na verdade, aumentar o sofrimento e dificultar o funcionamento saudável. Em vez disso, a ACT ensina as pessoas a aceitar plenamente essas experiências internas, permitindo que elas ocorram sem tentar controlá-las ou evitá-las.

Ao mesmo tempo, a ACT enfatiza a importância de identificar e agir de acordo com os valores pessoais, ou seja, os princípios fundamentais que guiam a vida de uma pessoa e dão significado e propósito. Isso envolve comprometer-se com ações que estejam alinhadas com esses valores, mesmo na presença de algum desconforto emocional.

Vou citar os cinco principais componentes da terapia de aceitação e compromisso:

1. Aceitação: A ACT ensina as pessoas a aceitar plenamente suas experiências internas, incluindo pensamentos, emoções, sensações físicas e memórias traumáticas, sem tentar mudá-las ou evitá-las.

2. Compromisso: Uma vez que as pessoas aceitam suas experiências internas, a ACT incentiva-as a identificar seus valores pessoais e a agir de acordo com esses valores, comprometendo-se com ações significativas e direcionadas para o crescimento pessoal.

3. Mindfulness: A prática da mindfulness é fundamental na ACT, pois ajuda as pessoas a se tornarem mais conscientes de suas experiências internas no momento presente, sem julgamento ou reatividade.

4. Desfusão: Este componente da ACT envolve aprender a desvincular-se dos pensamentos e emoções negativas, reconhecendo que eles são apenas eventos mentais temporários e não necessariamente verdades absolutas sobre si mesmos ou sobre o mundo.

5. Eu como contexto: A ACT ensina as pessoas a perceberem-se como observadores conscientes de suas experiências internas, em vez de se identificarem com seus pensamentos ou emoções.

A ACT tem sido utilizada com sucesso no tratamento de uma variedade de problemas psicológicos, incluindo ansiedade, depressão, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), transtornos alimentares, abuso de substâncias, dor crônica e muito mais. É uma abordagem terapêutica flexível e centrada no cliente, que pode ser adaptada para atender às necessidades individuais de cada pessoa.